2018-01-02
腹式呼吸又称膈式呼吸，腹式呼吸是指吸气时让腹部凸起，呼气时腹部凹陷的呼吸法，主要是靠腹肌和膈肌收缩来进行（见图）。关键在于协调膈肌和腹肌在呼吸运动中的活动。操作步骤如下：
1. 取仰卧位或半坐卧位，两膝半屈使腹肌放松，一手放在胸骨柄部，以控制胸部起伏，另一手放在腹部，以感觉腹部隆起程度，在呼气时用力向上向内推压，帮助腹肌收缩。
2. 用鼻慢深吸气，膈肌松弛，尽力将腹部挺出。
3. 缓慢呼气，腹肌收缩，腹部下凹。避免上胸部运动。呼吸节律应缓慢、深长。避免用力呼气或呼气过长，以免发生喘息、憋气、支气管痉挛。
4. 练习时避免过度通气。如有呼吸困难或胸闷憋气等不适症状应暂停练习。
